简单介绍白领必备的瘦背道具

　　导读：白领们的工作经常就是一整天就坐在办公室里不动，背后的肉肉慢慢的就会积攒增厚，这样背部的美观就会受到强烈的打击大打折扣。那么白领们如何美化背部瘦背最有效果呢?因为后背的特殊位置，平时很少碰到也很少得到锻炼，所以白领瘦背可以借助一些简单的道具来进行帮助。

　　一、哑铃。做法：两只手一起拿住哑铃并且把肩微微耸起，将一只脚水平迈出一小步站立，步子的距离稍微比肩要宽一点，双手紧紧拿住哑铃，手背向前;双肩用力地向上提，然后回归自然;向下弯腰双手做划船动作，两只脚是直立或者弯曲没有要求。

　　二、杠铃。做法：身体直立;同样的一只脚水平迈开一步略比肩膀宽点的距离。弯曲膝盖身体任然保持直立，并且提胸，两只手拿住杠铃，握杠铃的距离保持与肩宽度一致;下身收紧臀部，身体尽量保持稳定不要晃动。集中背部的力量将杠铃移动向自己的肚子中部，这样停留几秒时间再缓缓放下。

　　三、坐姿平拉器。做法：任然保持身体直立，两只脚的水平宽度小于肩膀宽度;两个膝盖不要离得太开。抬头挺胸，眼睛水平直视着前面。;两只手将把手水平的最大程度的向后拉，拉到一半的时候停顿一下，接着再缓缓的沿着原路向前伸。

　　依靠这些瘦背道具再加上一些简单易学的动作，白领们就算一直坐着也能美美的。