产妇瘦背的最佳黄金时间和锻炼方法

　　导读：新妈妈们生完孩子或哺乳结束后，就被臃肿的身材就困扰住了：胸部松垮下坠，虎背熊腰堆满肉肉，大腿也变成了大象小粗腿。许多产妇迫切的想恢复身材，却不知在什么时间下，什么样的锻炼方法才能达到最佳的瘦背效果。

　　下面我们来简单介绍一下：产后6个月是恢复体重身材的宝贵黄金时间。产妇的瘦背健身应该以轻运动和微力量慢慢恢复训练相结合的方法来进行。轻运动想要得到的结果是逐渐增加体力、减少赘肉。运动的形式可以选择游水、散步、快走等。

　　有计划的系统化训练可以使妈妈们尽早的回归肌肉的力量，重塑往日苗条的S型。腰腹部的问题非常突出，可以在家自己做一下适当的瘦背运动。

　　运动腰部时，脸朝上躺在地上或床上。两只手放平在身体两侧，小腿拱起成于水平线成直角，再缓缓的将脚提到腰腹部，直到膝盖、大腿和小腿在同一条直线上，然后再缓缓的放回原位。初期运动时，每次做10遍，往后的量可以按照自己身体接受情况来加。

　　新妈妈初期的微量运动，一定要按照身体接受情况合适的进行。不要急火攻心，身体一旦有什么感觉不舒服，就要立刻停止一切运动。另外，产妇的骨头关节比较脆弱，做大幅度的运动时，要避免动作过大导致拉伤。

　　另外，新妈妈在做运动前最好都不要给孩子喂奶。瘦背运动后会一定程度影响奶水的质量。如果运动过后给孩子喂奶最好在运动完3、4个小时之后。