适量的有氧运动 真正减肥不反弹

　　导读：适量的有氧运动，真正减肥不反弹。有氧运动向来被人们认为是最有效的减肥方法，因为其遵循科学的瘦身原理，在保证减肥效果的情况下，还能真正做到减肥不反弹。虽然有氧运动有很好的减肥效果，但是在运动的时候，一定要把握好有氧运动的要领和尺度。

　　每次在开始运动前，一定要有一个适当的热身过程，也就是相应的准备活动，活动活动相应的关节韧带，从较低强度的运动开始，渐渐的进入运动状态，这样才能起到更好的减肥效果。

　　热身，一般指的是用较小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　　很多人为了能够很好的节省时间，想取得更好的训练效果，其实这种做法是欲速则不达，不热身直接进入高强度的有氧训练，会因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤，反而更容易疲劳。而且热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更加延长。

　　如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量，才能起到更好的训练效果，减肥不反弹才能有更好的效果。

　　后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

　　放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。