床上居家减肥 帮你快速减掉腿部脂肪

　　导读：居家减肥是比较受现在女性欢迎的减肥方式，因为选择这种减肥方式不需要花费很多的时间和金钱，只要在家里完成几个简单的小动作，减肥的同时还可以兼顾照顾家里，是很多人都喜欢的减肥方式。

　　关于居家减肥的动作有很多，现在我们介绍一个在床上做的有助于减掉腿部脂肪的小动作：侧躺伸展式。

　　这个动作其实很简单：首先侧躺在床上，用手撑住脑袋，身体伸直，将腰部腹部还有腿部的肌肉都收紧，然后慢慢的将腿向上抬起，放下。注意在做这个动作的时候，腿部一定要伸直，不可以将膝盖弯曲，否则，腿部无法拉伸就很难起到减少腿部脂肪的作用。

　　如果想要同时起到瘦腰的作用，可以将腿抬起来做画圈的动作，这个时候也要注意膝盖不要弯曲。这个动作不仅可以拉紧腿部，也可以带动腰部的肌肉运动。如果想要更好的起到减腿部脂肪的效果还可以把撑着脑袋的手放下直接侧躺在床上，两条腿同时想侧面抬起，这个动作也是由瑜伽动作演变而来，效果很好。

　　这个小动作可以起到很好的减少腿部脂肪的作用，每天坚持做个几分钟，时间一长效果会更加的明显。居家减肥贵在坚持不懈，因为居家减肥不会像其他的减肥方式一样有人督促监督，可以制定一个定点减肥的计划，每天每到这个时间就做这些动作，长此以往，会有不错的收获的。