居家减肥方法 轻松瘦身不再难

　　导读：想要减肥却没有时间，这是众多都市人的烦恼。每天忙碌的工作，回到家里就不愿意出门。那有没有在家里就能减肥的方法呢?答案是肯定的，而且非常的简单容易。只要你下定决心，并持之以恒，减肥没有那么难。

　　首先减肥餐单的制定，良好的瘦身必须是运动与饮食配合起来。早餐可以吃丰富的蛋白质，喝牛奶配上一两块面包，或是加一个鸡蛋。午餐，吃半碗米饭，蔬菜可以多吃，肉要少量。晚餐就吃些蔬菜沙拉。如果饿了的时候加餐可以吃一两块饼干或是一个水果，晚上八点以后就不能再吃东西了，每天喝水要达到六杯以上。

　　然而在家可以做些什么运动呢?仰卧起坐大家应该不陌生，这是一个很好的收腹的运动，可以在家地板上铺一张席子，或者是在床上都可以做，做三组，每组三十下。

　　做完了仰卧起坐可以站起来拉伸关节。首先双脚打开与肩同宽，慢慢弯曲双腿膝盖，双手打开在身体的两侧，立起脚后跟，主要把腹部、臀部和腿部收紧稳定核心部位，慢慢的将右手在头上穿向左边，左手在腹前穿向右边，然后侧腰双手向两边拉伸，拉倒最大的极限，保持十秒恢复原位，左右双手调换方向，反复练习，练习期间要保持腰背挺直，这样才能达到效果。

　　做完以上动作可以做在沙发上边看电视，边做运动减肥。先把双腿盘起坐在沙发上，腰背挺直，双手合并在胸前，然后把双手慢慢的往上伸直并夹紧耳朵，把腰慢慢往左边弯下，直到玩不下去为止，保持三十秒，恢复原位，然后再向右边弯。重复这动作即可。