在家怎么减肥？居家沙发减肥小妙招

　　导读：居家减肥，足不出户就可以减肥，既不花钱，又可以随时进行，安全系数大，是最受广大女性热捧的减肥好办法。今天也教给大家一些在沙发上就可以完成的减肥动作。

　　首先是瘦手臂的方法：首先坐在沙发上保持腰背的直立，收紧腹部、臀部，保持身体核心的稳定，用右手臂环住左手手肘，手心面向自己，同时把头部转向左边，保持一分钟，然后还原。

　　相反方向，用左手臂环住右手手肘，手心面向自己把头部转向右边，同时再保持一分钟。这个动作很简单，每天可以做十组，这个动作常见错误就是腰部容易放松，应该保持腰背直立紧绷，还有让把手臂尽量地贴近身体，这样才有效果。这个动作可以拉伸手臂和侧腰的线条，保持美好体型。

　　然后瘦腿的动作就是：坐在沙发上，直立腰背，收紧腹部、臀部、背部肌肉，双手支撑在身体的两侧，然后抬起双腿，夹紧腿部膝盖，腿部向上弯曲，再还原伸直，交替十次，重复三组。这个动作可以拉伸腿部线条，加速腿部脂肪的燃烧。

　　最后就是瘦腰的动作：首先坐在沙发上，保持腰背直立，然后慢慢的将身体向后倾斜，倾斜的角度可以根据自己的努力去调整，在动作过程中要注意收紧腹部臀部，保持身体重心的稳定后，再慢慢的抬起双腿，尽量保持小腿与大腿成九十度的直角，将双腿前后交替伸直，十次一组，每天做三组。