居家减肥瘦身操 苗条身材快回来

　　导读：身材的保持要靠坚持每天的锻炼，如果不想到外面的健身房去锻炼，其实在即也可以做到，而且不花钱，又可以随时进行，下面教大家一些在床上减肥的小操。

　　第一个侧踢抬腿，首先侧躺在床上，用左手支撑上半身，保持身体稳定，收紧腹部、臀部和腿部肌肉，然后抬起右腿朝身体的右侧方后踢，要注意踢腿的时候要有一定的速度和力量，重复十次，然后相反方向，每天可以做两到三组。在这过程中不能弯曲膝盖。也可以加大动作的难度，抬起右腿后可以在空中画圈，先向后绕，再向前绕，动作要慢，这个动作可以重复十次，每天可以做两到三组。同样膝盖也是要保持伸直。

　　第二个，也是侧躺在床上，用左手支撑床头，上半身保持身体稳定，收紧腹部、臀部和腿部肌肉，用下面的主力腿找上面的动力腿(即是先把右腿抬起一定高度，左腿也往上抬接近右腿知道两腿合并)，保持一会再放下，这个动作难度相对高一点，如果能做到对瘦腿是非常有用的。这个动作需要注意的是膝盖不能弯曲，两腿放下来的时候速度不能过快，掌握好力度。

　　第三个背部两头起，先是趴在床上，收紧背部、臀部和腿部肌肉，然后抬起左手和右腿，同时起同时落，再抬起右手和左腿同时起同时落，反复交替，动作过程中时要注意保持呼吸的顺畅，这个动作二十次一组，每天做两到三组。